Du kennst folgende Fragen:
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Du hast auch nach mehreren Jahren das Gefühl, dass Dein Beckenboden schwach ist oder immer wieder schwächelt?
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Du möchtest Dich stark in Deiner Körpermitte fühlen?
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Du möchtest etwas gegen Deine Rückenprobleme machen?
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Du möchtest die Zusammenhänge zwischen Deiner Körpermitte und Deiner Atmung besser kennen lernen?
Warum BeckenbodenFITNESS?
In diesem Kurs förderst Du mit gezielten Übungen Deine Körpermitte. Im Fokus dieses 10-Wochen-Kurses stehen Übungen, die den Beckenboden, Bauch, Rücken und die tieferliegende Rumpfmuskaltur aufbauen und stärken. Es geht um Kraft- und Mobilitätsaufbau.
In diesem Kurs kombinieren wir Yoga, funktionales Training und hypopressive Techniken. Das Beste für Dich!
Mit speziell konzipierten Bewegungsabläufen und Atemtechniken verringerst Du Beschwerden, wie Rückenschmerzen, schwacher Beckenboden, Organsenkung, Bewegungslimitierungen, schwache Bauchmuskulatur, etc.. Die Kombination Deiner Atmung mit den Bewegungen ist der Schlüssel zum Erfolg, denn das Zwerchfell ist unmittelbar mit dem Beckenboden verbunden. Und gleichzeitig fördert eine starke Körpermitte in vielerlei Hinsicht unser Wohlbefinden.
ZIEL ist:
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Deinen gesamten Rumpf inkl. Beckenboden zu stärken
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Deine tieferliegende Muskulatur zu aktivieren
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Deine Atmung zu integrieren, durch hypopressives Training und
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Deine Faszien zu integrieren plus
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Die Entspannung wird natürlich auch nicht zu kurz kommen.
Darüber hinaus kannst Du Alltagsstress loslassen, Dich mit Gleichgesinnten austauschen und Beschwerden lindern.
Wichtige Information:
Dieser Kurs wird aufgezeichnet, sodass Du Einheiten jederzeit nachholen kannst oder den Kurs insgesamt online durchführen kannst. Ganz nach Deinen zeitlichen Präferenzen. Die Aufnahmen stehen Dir den gesamten Kurs zur Verfügung.
Solltest Du auch zuhause trainieren wollen, dann würde ich Dir zwei Tools empfehlen, die wir häufiger im Kurs nutzen:
1. Minibänder*: https://amzn.to/3YY4ooe
2. Pilates Ball*: https://amzn.to/4796rYL
Inhalt des Kurses
Yoga
40%
Ich habe speziell für diesen Kurs Yogaübungen zusammen gestellt, die rein auf unsere Körpermitte und unseren Beckenboden abzielen. Du wirst erstaunt sein, wie leicht und sanft Du Deinen Beckenboden trainieren kannst. Speziell in diesem Kurs widmen wir uns daher dem Tiefenmuskulaturtraining, der Mobilität und Dehnung.
Funktionales Training
40%
Durch Kraft stärken wir unsere Körpermitte. Wir werden eine Vielzahl von Übungen in verschiedenen Variationen durchführen.
Ob Tabata, Zirkeltraining, Body Weight Training oder grundsätzliches funktionales Training - wir nutzen die Vielzahl der Bewegung, um unseren Körper auf die effektivste Art zu unterstützten und zu stärken.
Hypopressives Training
20%
Zwei Termine werden wir dem Hypopressiven Training widmen. Du wirst lernen, wie Du Deine Körpermitte durch das Druckumkehrprinzip effektiv von innen heraus unterstützen kannst. Mit diesem Training und der dazugehörigen Faszienarbeit kannst Du viele Beschwerden lindern. Wir sprechen über unsere Atmung, das Vakuum und die korrekte Ausführung.
Die 4 wichtigsten Gründe:
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Gezielte Stärkung der Beckenboden und Rumpf: Mit speziellen Übungen konzentriert sich der 10-Wochen-Beckenboden-Yogakurs darauf, deine Körpermitte, einschließlich des Beckenbodens, Bauches und Rückens, gezielt aufzubauen und zu stärken. Der Fokus liegt auf Kraft- und Mobilitätsaufbau, was insbesondere bei Rückenproblemen und schwachem Beckenboden unterstützend wirkt.
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Hypopressives Training: Die Kombination von Atemtechniken mit den Bewegungen ist der Schlüssel zum Erfolg. Durch hypopressives Training integrierst du deine Atmung, stärkst das Zwerchfell, und förderst gleichzeitig eine starke Körpermitte. Das Ziel ist eine umfassende Stärkung des gesamten Rumpfes.
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Ganzheitliches Wohlbefinden: Neben dem körperlichen Training legt der Kurs besonderen Wert darauf, dass Du Dich auf mentaler und physischer Ebene stärken, mobilisieren und entspannen kannst. Die Möglichkeit, Alltagsstress loszulassen, sich auszutauschen und Beschwerden zu lindern, macht diesen Kurs zu einem ganzheitlichen Angebot für mehr Wohlbefinden.
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Inklusiv für alle Geschlechter und Lebensphasen: Der Kurs richtet sich an alle, unabhängig vom Geschlecht und Lebensabschnitt. Ob nach einer Entbindung, in der Menopause oder darüber hinaus – der 10-Wochen-Beckenboden-Yogakurs bietet eine unterstützende Umgebung, um einen starken Beckenboden und eine stabile Körpermitte aufzubauen.
Für wen?
Ein Kurs für alle, die einen Beckenboden und Rumpf haben - also Männer und Frauen! Egal ob Jahre nach einer Entbindung oder in der Menopause oder darüber hinaus. So viele leiden still und klagen über einen schwachen Beckenboden oder nehmen es als “normal” hin. Diese Beschwerden und das Leiden sollten wir nicht als “normal” ansehen!
Der Kurs unterstützt jeden beim Aufbau einer starken Körpermitte. Es geht um mehr, als reine Bauchmuskelübungen, es geht um die Kombination aus Spüren, Kraft und Mobilität!
Auch in diesem Kurs ist es mir ein besonderes Anliegen, dass Du Dich auf mentaler und physischer Ebene stärken, mobilisieren und gleichzeitig entspannen kannst. Komm in Deine Mitte zurück und baue Stück für Stück Kraft auf!
